LATIHAN FISIK

         Latihan fisik pada prinsipnya adalah memberikan beban fisik pada tubuh secara teratur, terarah, dan terukur. Yang dimaksut teratur adalah latihan fisik dilakukan secara berkesinambungan sedemikian rupa sehingga dapat meningkatkan kemampuan didalam melakukan pekerjaan, sedangkan terarah adalah dilakukan secara sistematik, dari melakukan hal yang mudah sampai melakukan latihan yang lebih komplek, dan yang disebut terukur adalah penambahan beban dari yang ringan menuju yang berat.

Pengertian Latihan 

        Suharno H. P. (1993:7) "latihan adalah suatu proses penyempurnaan atlet secara sadar untuk mencapai suatu prestasi maksimal dengan diberi beban - beban fisik, teknik, taktik, dan mental secara teratur, terarah meningkat, bertahap dan berulang - ulang waktunya". Harsono (1988) (training atau latihan adalah proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja, yang dilakukan secara berulang - ulang, dengan kian hari menambah jumlah beban latihan atau pekerjaan".

           Dalam pelaksanaan latihan fisik dapat ditekankan pada salah satu komponen fisik tertentu, misalnya kecepatan. Menurut Sudjarwo (1995:13) "menyebutkan yang harus dibentuk dan dikembangkan dalam latihan fisik meliputi : Kekuatan (strengh), kecepatan (speed), daya tahan (endurance), kelincahan (agility), kelentukan (flexibility), ketepatan (accuracy), keseimbangan dan koordinasi". 

        Sebelum menentukan beban maksimal dalam latihan, sebaiknya ditentukan dulu beban maksimal atau repetisi maksimalnya. beban maksimal atau repetisi maksimal adalah beban terberat yang mampu diangkat atau dilakukan dalam satu kali pengulangan angkatan dengan teknik gerakan yang sesuai dengan tuntutan. Untuk memulai tahap latihan dibutuhkan adaptasi anatomi (AA) yang bertujuan untuk mempersiapkan atlet dalam mengembangkan kekuatan maksimal, dimana beban maksimal yang diberikan antara 40 - 60% dari repetisi maksimal atau beban maksimal.