CONTOH PERIODISASI LATIHAN UNTUK PROGRAM PORPROV 2011 ATLIT S0L0 WAKTU 7 BULAN


CONTOH PERIODISASI LATIHAN UNTUK PROGRAM PORPROV 2011 ATLIT S0L0 WAKTU 7 BULAN

BULAN
JANUARI
PEBRUARI
MARET
APRIL
MEI
JUNI
JULI
TAHAP
PERSIAPAN
PERTANDINGAN


TPU
TPK
PRA PERTANDINGAN
PERTANDINGAN UTAMA
KEKUATAN
AA
KEK. MAX
POWER ATAU DAYA TAHAN OTOT
MEMPERTAHANKAN

DAYA TAHAN
DAYA TAHAN UMUM
PENGEMBANGAN DAYA TAHAN KHUSUS
DAYA TAHAN KHUSUS
KECEPATAN
DAYA TAHAN AEROBIK
DAYA TAHAN ANAEROBIK
DASAR-DASAR KECEPATAN
MENYEMPURNAKAN KECEPATAN KHUSUS, KELINCAHAN, WAKTU REAKSI
KELENTUKAN
PEREGANGAN STATIS, DINAMIS, PASIF, GABUNGAN/PNF,  MOBILITAS
TEKNIK
TEKNIK DASAR
TEKNIK KHUSUS
SIMULASI, TRY OUT, TEKNIK TINGGI












PENJABARAN PROGRAM LATIHAN BULANAN ATAU SIKLUS MAKRO

Bulan Januari : makro 1
          AA (Adaptasi Anatomi), Kekuatan maksimal, Daya tatan umum, Daya tahan aerobik, Kelentukan, Teknik.
Bulan Februari : makro 2
          Daya tahan,  Kekuatan max, Power/daya tahan otot,  Daya tahan an aerobik, Pengembangan daya tahan khusus, Kelentukan, teknik.
Bulan Maret : makro 3
          Pengembangan daya tahan khusus, Power/ daya tahan otot,  Daya tahan anaerobik, Dasar-dasar kecepatan, Kelentukan, Teknik.
Bulan April : makro 4
          Pengembangan daya tahan khusus, Power,  Dasar dasar kecepatan, Kelentukan, Teknik.
Bulan Mei :makro 5
          Mempertahankan Daya tahan khusus, Daya tahan otot, Power, Dasar dasar kecepatan, kelincahan, mobilitas,  Kelentukan, Teknik(try out)

Bulan Juni : makro 6
Mempertahankan Daya tahan khusus, Daya tahan otot, Power, Dasar dasar kecepatan, kelincahan, mobilitas,  Kelentukan, Teknik(try out)
  Bulan Juli : makro 7
          Mempertahankan Daya tahan khusus, Power,  daya tahan otot,  kecepatan khusus, Waktu reaksi, Kelincahan, Kelentukan, Teknik, Try out.




PENJABARAN PROGRAM LATIHAN MINGGUAN ATAU SIKLUS MIKRO
Tujuan latihan Bulan Januari : makro 1
                AA (Adaptasi Anatomi), Kekuatan maksimal, Daya tahan umum, Daya tahan aerobik, Kelentukan, Teknik.

MINGGU/MIKRO 1 :
AA (Adaptasi Anatomi), Kekuatan maksimal, Daya tahan umum, Daya tahan aerobik, Kelentukan, Teknik.

MINGGU/MIKRO 2 :
AA (Adaptasi Anatomi), Kekuatan maksimal, Daya tahan umum, Daya tahan aerobik, Kelentukan, Teknik.

MINGGU/MIKRO 3 :
AA (Adaptasi Anatomi), Kekuatan maksimal, Daya tahan umum, Daya tahan aerobik, Kelentukan, Teknik.
MINGGU/MIKRO 4 :
AA (Adaptasi Anatomi), Kekuatan maksimal, Daya tahan umum, Daya tahan aerobik, Kelentukan, Teknik.
CONTOH GRAFIK BERAT / RINGAN LATIHAN







PENJABARAN SASARAN BULAN JANUARI MINGGU/MIKRO 1
PENJABARAN PROGRAM HARIAN
(SESI LATIHAN)
SENIN
SELASA
RABU
TEKNIK
ADAPTASI ANATOMI
KELENTUKAN
TEKNIK
DAYA TAHAN UMUM
KELENTUKAN
TEKNIK
ADAPTASI ANATOMI
KELENTUKAN
             KAMIS
JUMAT
SABTU
TEKNIK
DAY TAHAN AEROBIK
KELENTUKAN
TEKNIK
ADAPTASI ANATOMI
KELENTUKAN
TEKNIK
DAY TAHAN AEROBIK
KELENTUKAN





GRAFIK BERAT / RINGAN LATIHAN HARIAN
CONTOH PROGRAM LATIHAN HARIAN MINGGU 1




















PENJABARAN SASARAN BULAN JANUARI MINGGU 2
PENJABARAN PROGRAM HARIAN
(SESI LATIHAN)
SENIN
SELASA
RABU
TEKNIK
ADAPTASI ANATOMI
KELENTUKAN
TEKNIK
DAYA TAHAN UMUM
KELENTUKAN
TEKNIK
ADAPTASI ANATOMI
KELENTUKAN
             KAMIS
JUMAT
SABTU
TEKNIK
DAY TAHAN AEROBIK
KELENTUKAN
TEKNIK
ADAPTASI ANATOMI
KELENTUKAN
TEKNIK
DAY TAHAN AEROBIK
KELENTUKAN






GRAFIK BERAT / RINGAN LATIHAN HARIAN


CONTOH PROGRAM LATIHAN HARIAN MINGGU 2


















PENJABARAN SASARAN BULAN JANUARI MINGGU/MIKRO 3
PENJABARAN PROGRAM HARIAN
(SESI LATIHAN)
SENIN
SELASA
RABU
TEKNIK
ADAPTASI ANATOMI
KELENTUKAN
TEKNIK
DAYA TAHAN UMUM
KELENTUKAN
TEKNIK
ADAPTASI ANATOMI
KELENTUKAN
             KAMIS
JUMAT
SABTU
TEKNIK
DAY TAHAN AEROBIK
KELENTUKAN
TEKNIK
ADAPTASI ANATOMI
KELENTUKAN
TEKNIK
DAY TAHAN AEROBIK
KELENTUKAN




GRAFIK BERAT / RINGAN LATIHAN HARIAN

CONTOH PROGRAM LATIHAN HARIAN MINGGU 3



















PENJABARAN SASARAN BULAN JANUARI MINGGU/MIKRO 4
PENJABARAN PROGRAM HARIAN
(SESI LATIHAN)
SENIN
SELASA
RABU
TEKNIK
ADAPTASI ANATOMI
KELENTUKAN
TEKNIK
DAYA TAHAN UMUM
KELENTUKAN
TEKNIK
ADAPTASI ANATOMI
KELENTUKAN
             KAMIS
JUMAT
SABTU
TEKNIK
DAY TAHAN AEROBIK
KELENTUKAN
TEKNIK
ADAPTASI ANATOMI
KELENTUKAN
TEKNIK
DAY TAHAN AEROBIK
KELENTUKAN




GRAFIK BERAT / RINGAN LATIHAN HARIAN

CONTOH PROGRAM LATIHAN HARIAN MINGGU 2


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

cara kerja paru - paru manusia:

  Paru - paru merupakan salah satu organ vital kita. Organ ini adalah tempat mengaturnya kebutuhan udara dalam tubuh kita. Menurut kerjanya, paru - paru bekerja dalam keadaan tidak sadar. Jika paru - paru kita bekerja dengan baik, maka akan memberikan efek positif bagi kemampuan tubuh kita. Baik dalam gerak, berfikir maupun membantu aliran darah dalam menyuplai kebutuhan asupan gizi tubuh. Begitu juga sebaliknya. Jika paru - paru kita tidak bekerja sesuai semestinya, maka akan terjadi efek yang negatif pada tubuh, dan efek tersebut sangat tidak baik karena akan mempengaruhi organ - organ lainnya yang ada dalam tubuh kita. Berikut ini adalah penjelasan mengenai cara kerja paru - paru manusia: Jika Oksigen sudah sampai pada bronkus, maka oksigen siap untuk masuk ke dalam saluran paru - paru. Oksigen akan berdifusi lewat pembuluh darah berupa kapiler - kapiler arteri dengan cara difusi. Kapiler - kapiler ini terdapat pada alveolus yang merupakan cabang dari...
Baca selengkapnya

Program Latihan Magang Cabor “Tae Kwon Do” Penkepor UNS 2011

Gambar
Program Latihan Magang Cabor “Tae Kwon Do” Penkepor UNS 2011 Program Latihan Bulan Desember 2014 – Maret 2015 Persiapan Kejuaraan Internasional Invitation’s Bali Mok’s Tae Kwon Do Championship 2015                                         Disusun Oleh : Alif Fatkhurahman Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga Jurusan Pendidikan Olah Raga dan Kesehatan Fakultas Keguruan Dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta 2014 PERIODISASI LATUHAN UNTUK “TC dan “Pra-TC” DOJANG BATURAN DALAM RANGKA PERSIAPAN KEJUARAAN  INTERNASIONAL INVITATION’S “BALI MOK’S TAEKWONDO CHAMPIONSHIP 2015” Bulan Desember Januari Februari Maret Tahap Persiapan Pertandingan ...
Baca selengkapnya

panduan perwasitan bulu tangkis

bingung bagaimana caranya jadi wasit bulu tangkis? ini panduan dalam perwasitan bulu tangkis. selamat belajar PERWASITAN BULUTANGKIS Ø Wasit Pelaksana Wasit yang memimpin pertandingan ditunjuk oleh Panitia (wasit PBSI) a.        Keputusan wasit yang memimpin pertandingan mengikat. b.       Wasit dapat membatalkan keputusan Hakim Garis (Over Rule). c.        Referee berhak memutuskan segala sesuatu menyangkut pertandingan. A.        REKOMENDASI KEPADA PETUGAS TEKNIK 1.       Pengenalan (Introduction) a.     Rekomendasi kepada petugas teknik dikeluarkan oleh BWF dengan harapan untuk menstandarisasi kontrol dari permainan bulutangkis diseluruh negara sesuai dengan peraturannya. b.    Tujuan dari rekomendasi ini adalah untuk memberikan advus kepada wasit bagaimana mengontrol suatu pertandingan seca...
Baca selengkapnya